Comment arrêter de fumer

Il n’y a pas moyen d’y échapper: fumer est terrible pour vous. Vous savez probablement déjà que 50 p. 100 des fumeurs mourront des suites de leur dépendance et que le tabagisme représente un quart de tous les décès par cancer chaque année.

Mais abandonner est vraiment difficile, c’est pourquoi il y a encore des millions de fumeurs dans le monde et des millions de personnes qui essaient également d’abandonner à un moment donné.

Ici, nous examinons les différentes façons d’éradiquer votre dépendance…

1 Arrêtez la dinde froide

C’est une approche difficile mais efficace. Des études récentes ont montré que ceux qui s’arrêtent brusquement ont 25% plus de chances de réussir que ceux qui essaient de se sevrer progressivement de cette habitude. Si vous décidez d’arrêter la dinde froide, choisissez une date et respectez-la. Assurez-vous de choisir un moment où votre calendrier n’est pas rempli d’événements sociaux alcoolisés ou lorsqu’il coïncide avec un moment stressant au travail.

Vivez selon la règle du «pas une seule bouffée». Répétez le mantra, «Pas même une seule bouffée», jusqu’à ce que l’envie disparaisse. Selon le Royaume-Uni Service de santé national (NHS), une envie dure généralement cinq minutes, alors faites une liste de stratégies de distraction de cinq minutes pour vous calmer quand elle survient.

2 patchs,
gomme et pastilles

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) agit en délivrant une dose de nicotine par d’autres moyens pour aider à réduire vos envies de fumer, alors que vous vous habituez à la vie sans vous allumer. De nos jours, NRT est disponible sous de nombreuses formes – patchs, gomme, pastilles, inhalateurs.

Des études montrent que l’utilisation de TRN peut doubler vos chances de cesser de fumer, mais cela présente un inconvénient: une exposition répétée peut provoquer une neuro-adaptation qui augmente la dépendance à la nicotine.

La nicotine seule est significativement moins nocive que le goudron et le monoxyde de carbone présents dans les cigarettes, de sorte que le TRN est beaucoup plus sûr que le tabagisme. Mais pour éviter d’échanger une dépendance contre une autre, il est important d’éviter d’utiliser la TRN pendant une période prolongée.

3 Le débat sur la vape

Les cigarettes électroniques sont disponibles dans toutes sortes de modèles et de saveurs, mais le débat sur leur sécurité fait rage. Garder vos mains occupées tout en étant dépourvu de goudron, de monoxyde de carbone et d’autres substances nocives présentes dans les cigarettes signifie qu’elles sont souvent considérées comme une alternative plus sûre (le NHS dit que les e-cig ne sont «  pas sans risque, mais comportent une fraction du risque des cigarettes  » ). Cependant, plusieurs études ont indiqué que le vapotage peut provoquer des mutations cellulaires pouvant conduire au cancer. Parce que c’est si nouveau, il y a un manque de preuves concluantes, alors vapotez avec prudence.

4 Hypnose

Cela peut sembler un peu «là-bas», mais l’hypnothérapie a aidé des milliers de personnes à arrêter. En fait, dans une étude portant sur 6 000 fumeurs, il s’est avéré que c’était la méthode avec le taux de réussite le plus élevé. «Il ne faut que quelques jours pour que la nicotine quitte votre corps, il vous reste donc une envie psychologique», explique l’hypnothérapeute. Brian Jacobs. «L’hypnose traite le besoin impérieux pendant qu’une personne est dans un état de relaxation profonde.»

5 Résolvez un puzzle

Jouer au jeu de puzzle vidéo Tetris pendant trois minutes peut éviter une envie de cigarette, selon une étude de Université de Plymouth. L’étude, publiée dans la revue scientifique Appetite, dit qu’elle aide à distraire le besoin, qui dure normalement quelques minutes.

6 Café Ditch

Le «sevrage» de la nicotine peut vous rendre nerveux. Mais les stimulants comme la caféine dans le café peuvent aggraver votre anxiété.

De plus, une étude a révélé que le café améliore réellement le goût des cigarettes.

█ Que se passe-t-il après votre dernière cigarette?

♦ Après 20 minutes, votre pouls revient à un rythme normal.

♦ Après huit heures, les niveaux d’oxygène reviennent à la normale et les niveaux de nicotine et de monoxyde de carbone diminuent de moitié.

♦ Après 48 heures, il ne reste plus de nicotine dans le corps et la capacité de goûter et d’odorat s’améliore. Votre risque d’avoir une crise cardiaque commence à diminuer.

♦ Après deux à 12 semaines, votre circulation s’améliore.

♦ Après trois à neuf mois, la fonction pulmonaire s’améliore de 10 pour cent.

♦ Après un an, le risque de maladie cardiaque est réduit de moitié par rapport à un fumeur.

♦ Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon est la moitié de celle d’un fumeur.

♦ Après 15 ans, le risque d’avoir une crise cardiaque est le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé.