Une dépendance au tabac peut facilement prendre le dessus sur votre vie. Mais il ne doit pas en être ainsi. L’hypnothérapeute Andrew Major partage des conseils pour mettre fin à cette mauvaise habitude

Selon l’Office for National Statistics, 58,4% des personnes qui fument des cigarettes disent vouloir arrêter. Et pourtant, 7,2 millions de personnes au Royaume-Uni fument encore.

Alors, quel est le hold-up?

En matière de toxicomanie, la réponse n’est jamais simple. Une pléthore de raisons, de la génétique à l’environnement dans lequel nous vivons, peuvent affecter la façon dont nous réagissons aux stimulants, ce qui signifie que le chemin vers l’abandon de cette habitude peut varier énormément d’une personne à l’autre.

Mais, comme le souligne Andrew Major – un hypnothérapeute clinique -, prendre la décision d’arrêter de fumer en premier lieu peut être un grand défi en soi.

«De nombreuses personnes croient que fumer les aide à se détendre, à soulager le stress et à s’éloigner du travail quotidien ou des pressions familiales», explique Andrew. «Donc, prendre la décision d’arrêter de fumer pour de bon peut sembler une tâche ardue, car cela implique de lâcher une béquille qui, selon les fumeurs, les aide à faire face.»

Il est vrai que fumer, en surface, peut donner l’impression que cela profite à notre santé mentale – apaise les esprits anxieux et relaxe notre corps. Malgré cela, Andrew cite des études qui suggèrent que le tabagisme peut en fait entraîner une mauvaise santé mentale à long terme, car les cigarettes augmentent temporairement la dopamine, l’hormone du bien-être, encourageant le cerveau à arrêter sa propre production de dopamine.

«Beaucoup de mes clients disent fumer pour les aider à faire face à des situations stressantes», dit Andrew. «Mais en fait, se tourner vers des substituts chimiques pour soulager le stress lorsque vous passez une mauvaise journée augmente en fait les risques de dépression et l’anxiété, car le tabagisme affecte l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (le système qui contrôle notre réponse au stress). Cela conduit à la production d’une surcharge d’hormones comme le cortisol, qui affecte la façon dont nous régulons les réactions aux situations et expériences difficiles.

Bien sûr, en plus des effets secondaires sur la santé mentale, le tabagisme comporte de graves risques pour la santé physique. Selon le NHS, le tabagisme est la cause de 70% des cancers du poumon et peut également provoquer le cancer dans d’autres parties du corps, notamment la bouche, la gorge, le foie, l’estomac et l’intestin. De plus, le tabagisme peut entraîner des maladies cardiaques et pulmonaires et réduire la fertilité chez les hommes et les femmes.

Alors, lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer, quelles sont les options? Pour certains, passer à des alternatives, telles que les patchs à la nicotine et la gomme, peut être un bon moyen de s’éloigner doucement de la cigarette. Pour d’autres, passer à la «dinde froide» et les couper immédiatement, passer plus de temps avec des non-fumeurs ou participer à des groupes de soutien peut aider.

Dans la pratique d’Andrew, il utilise des hypnothérapie et des techniques de programmation neuro-linguistique (PNL) pour aider ses clients à comprendre fondamentalement pourquoi la dépendance s’est formée et, finalement, à se débarrasser de cette habitude pour de bon.

Avec un bon soutien et avec les bons objectifs en tête, vous pouvez reprendre le contrôle et abandonner définitivement cette habitude.

«En une seule séance de deux heures, nous commençons par vous expliquer pourquoi et comment vous fumez», explique Andrew. «De manière critique, nous parlons également du fonctionnement de l’esprit par rapport au tabagisme. Cela vous aide à développer un état d’esprit différent en ce qui concerne le tabagisme, comme une compréhension de la façon dont le conflit interne se développe dans votre esprit, afin que vous puissiez surmonter la peur d’arrêter. »

Selon Andrew, une autre partie importante du processus consiste à réfléchir à l’impact du tabagisme sur vous. Devez-vous respecter un budget serré pour payer les cigarettes? Souffrez-vous de mauvais rhumes en hiver? Vous perdez du temps avec vos amis et votre famille?

Un état d’esprit positif et volontaire est un ingrédient clé de l’hypnothérapie. Et donc pour Andrew, il est essentiel de s’assurer que les clients s’engagent dans l’idée d’arrêter de fumer.

«Nous consolidons ensuite la discussion avec l’utilisation de l’hypnose pour reprogrammer votre subconscient, éliminer tout conflit et toute peur qui vous ont retenu», poursuit Andrew. «Ce n’est pas magique, mais cela vous aide à utiliser votre esprit d’une manière fondamentalement différente, en supprimant votre désir de fumer afin que vous ne voyiez plus fumer comme quelque chose que vous aimez – vous le verrez pour le danger que c’est vraiment . »

Des choses plus brillantes se profilent à l’horizon. En seulement 20 minutes après avoir arrêté de fumer, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle redeviennent normales. Après 12 semaines, la circulation et la fonction pulmonaire augmentent. Un an après, le risque de maladie coronarienne diminue de 50%, 15 ans plus tard, et revient à celui d’un non-fumeur.

Briser tout type de dépendance n’est jamais un exploit facile. Et pourtant, avec un bon soutien et avec les bons objectifs en tête, vous pouvez reprendre le contrôle et abandonner cette habitude pour de bon.

Les meilleurs conseils d’Andrew pour vous aider à arrêter

Comprenez comment le tabagisme affecte votre santé globale
Prenez le temps de rechercher les dommages causés par le tabagisme, pour augmenter votre force intérieure et votre détermination.

Visualisez les avantages
Comment votre vie sera-t-elle meilleure une fois que vous aurez arrêté? Écrivez une liste.

Pratiquez la positivité
Lorsque nous faisons un effort conscient pour reconnaître les choses positives de la vie, nous construisons de nouveaux schémas de pensée utiles qui nous aident à avancer avec un état d’esprit plus positif.


Andrew Major est un hypnothérapeute clinique axé sur les solutions qui combine des techniques de psychothérapie et d’hypnothérapie clinique, basées sur les dernières recherches en neurosciences. En savoir plus sur andrewmajorhypnotherapy.co.uk


Pour plus d’informations sur l’assistance professionnelle, visitez hypnotherapy-directory.org.uk






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