L’hypnothérapie est un traitement à court terme qui travaille avec l’esprit conscient et subconscient d’une personne pour trouver des solutions aux problèmes comportementaux et émotionnels. Il s’est avéré efficace dans le traitement de problèmes tels que la dépendance à la nicotine, les troubles de l’alimentation, les souvenirs traumatiques et les phobies. Un programme typique de traitement par hypnose peut inclure des séances hebdomadaires de 60 à 90 minutes sur plusieurs semaines.

Concepts centraux de l’hypnothérapie

L’hypnothérapie implique l’utilisation clinique de l’hypnose pour provoquer les changements souhaités. Grâce à des suggestions et des images positives, l’hypnothérapeute guide la personne dans un état de relaxation physique et mentale connu sous le nom de «transe hypnotique». Dans cet état, la personne est mieux en mesure d’identifier les motivations subconscientes de son comportement et est plus ouverte aux suggestions d’alternatives saines.

L’hypnose fonctionne mieux lorsqu’il existe une coopération mutuelle entre la personne et le thérapeute. La volonté de suivre les instructions bénignes du thérapeute pour se détendre physiquement et mentalement conduit à une séance plus positive et efficace.

Comment l’hypnothérapie peut-elle aider quelqu’un à arrêter de fumer?

Lorsqu’une personne consulte un hypnothérapeute pour tabagisme ou dépendance à la nicotine, elle a souvent déjà essayé d’arrêter plusieurs fois avec d’autres méthodes.1 Bien que la gomme à la nicotine, les pastilles, les patchs, les conseils et d’autres options puissent être efficaces dans les efforts d’une personne pour arrêter de fumer, l’hypnose s’est également avérée utile pour certaines personnes. Dans une étude, jusqu’à 48% des participants ont déclaré s’abstenir de fumer après un an.2

La motivation au changement est l’un des ingrédients clés d’un résultat thérapeutique réussi. Un bon programme d’hypnose vise à renforcer la motivation d’une personne à arrêter de fumer. Il anticipe les blocages mentaux et les hésitations qui peuvent survenir jusqu’à ce que la nouvelle habitude d’être sans fumée soit établie.

Le traitement par hypnose vise également à aborder les motivations subconscientes du tabagisme. Ce sont souvent des solutions pour l’ennui, le stress, la solitude ou le désir de s’intégrer. En état de transe, le thérapeute répète des suggestions qui offrent des comportements alternatifs au tabagisme lorsque ces besoins ou situations se présentent.

Exemple d’hypnose pour arrêter de fumer

Un traitement typique de l’hypnose pour arrêter de fumer comprend une consultation d’information, une ou plusieurs séances d’hypnose et une sorte de suivi et de soutien.

Lors de la séance de consultation, une personne peut être invitée à parler de ses habitudes en matière de nicotine. Combien de fois fumez-vous? Quand, où et pourquoi fumez-vous? Avez-vous déjà essayé d’arrêter? Pourquoi voulez-vous arrêter maintenant? Ce ne sont là que quelques-unes des questions qu’un hypnothérapeute peut poser pour clarifier les objectifs de la personne et personnaliser son plan thérapeutique.

Vient ensuite la séance d’hypnose proprement dite. Le nombre de séances variera selon les thérapeutes. Certains suggèrent plusieurs sessions tandis que d’autres diront qu’une seule session est suffisante. Dans les deux cas, la séance commence par une induction dans une transe hypnotique suivie d’une visualisation créative et de suggestions positives répétées indiquant que la personne n’est plus dépendante de la nicotine.

La plupart des thérapeutes offrent une sorte de soutien de suivi. Cela peut prendre la forme de sessions supplémentaires ou d’enregistrements d’hypnose qui peuvent être écoutés pendant une certaine période de temps prescrite après la première séance en personne.

L’hypnothérapie est-elle efficace pour arrêter de fumer?

Bien qu’il existe certaines preuves suggérant que l’hypnose est un traitement efficace pour arrêter de fumer, il y a un débat quant à savoir si les données sont définitives ou non. Cela étant dit, de nombreuses études ont montré que l’hypnothérapie – à la fois en elle-même et en combinaison avec d’autres modalités – peut être un traitement efficace de la dépendance à la nicotine.

Les études qui montrent l’efficacité de l’hypnothérapie seule ou associée à d’autres traitements comprennent:

  • Un essai contrôlé randomisé de 2014 portant sur 164 patients atteints d’une maladie cardio-pulmonaire grave a comparé l’efficacité de l’hypnothérapie seule, de l’hypnothérapie avec une thérapie de remplacement de la nicotine et de la thérapie de remplacement de la nicotine conventionnelle seule. L’étude a révélé que les patients en hypnothérapie étaient plus susceptibles que les patients en thérapie de remplacement de la nicotine d’être non-fumeurs 12 semaines et 26 semaines après l’hospitalisation.3
  • Une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés en 2012 a conclu que l’acupuncture et l’hypnothérapie peuvent aider les fumeurs à cesser de fumer. Cependant, ils suggèrent que davantage de preuves sont nécessaires pour déterminer si ces thérapies sont aussi efficaces que les pharmacothérapies.4
  • Une étude de 2005 a montré que 40% du groupe témoin a déclaré s’abstenir de la nicotine 24 semaines après avoir assisté à 8 séances d’hypnose au cours de 2 mois.5

Une revue Cochrane de 2010 a évalué les résultats de 14 études distinctes sur l’efficacité de l’hypnose et a conclu que l’hypnothérapie était aussi efficace que d’autres interventions comportementales telles que le conseil.6

Comment trouver un hypnothérapeute pour vous aider à arrêter de fumer

Trouver un hypnothérapeute devient plus facile à mesure que l’hypnose gagne en popularité en tant que traitement fondé sur des preuves. Voici quelques considérations pour choisir votre thérapeute.

  • Vérifiez les informations d’identification: Les exigences varient d’un état à l’autre, d’un pays à l’autre. Certains États américains permettent aux gens de se décrire comme des hypnothérapeutes, tandis que d’autres n’autorisent que le titre «hypnotiseur» ou «hypnotiseur clinique». Dans tous les cas, vérifiez les informations d’identification de tout thérapeute potentiel et assurez-vous qu’il est qualifié pour pratiquer dans votre état ou région.
  • Planifiez une consultation gratuite: De nombreux hypnothérapeutes proposent gratuitement des consultations initiales. Ce sont d’excellentes occasions de magasiner et de vous renseigner avant de prendre une décision finale.
  • Poser des questions: Par exemple, quelle est leur expérience avec votre problème particulier? Quel genre de succès ont-ils eu avec votre problème? Offrent-ils un soutien supplémentaire avant et après vos séances? Que considèrent-ils comme un client idéal?

En fin de compte, faites confiance à vos sentiments ainsi qu’à votre tête. Si vous avez l’impression que le thérapeute a votre meilleur intérêt à l’esprit et que vous avez ressenti un sentiment de relation, alors cette personne sera probablement une bonne personne.

Avantages et inconvénients de l’hypnothérapie pour arrêter de fumer

Comme pour tout traitement thérapeutique, il y a des avantages et des inconvénients à peser avant qu’une décision ne soit prise. Certains éléments à considérer lors de l’examen de l’hypnothérapie pour arrêter de fumer comprennent la sécurité, l’efficacité, le coût, la durée du traitement, la qualité des services et si cela fonctionnera ou non pour la personnalité ou la physiologie d’un individu spécifique.

Les avantages de l’hypnose pour arrêter de fumer comprennent:

  • C’est sur: Les craintes courantes selon lesquelles l’hypnose est en quelque sorte dangereuse sont des mythes: la personne en transe est toujours consciente de son expérience et ne court aucun danger de faire quelque chose contre sa volonté. Une revue de 2016 de 5 méta-analyses majeures a conclu que l’hypnothérapie est un traitement sûr et efficace pour une variété de problèmes présentés.7
  • C’est entièrement naturel: L’hypnothérapie pour arrêter de fumer ne repose pas sur les pharmacothérapies pour traiter la dépendance à la nicotine. Par conséquent, il n’y a pas d’effets secondaires indésirables tels que toux, nausées, augmentation du rythme cardiaque ou insomnie.
  • C’est peu coûteux: Comparée à d’autres traitements tels que le conseil et la TCC (thérapie cognitivo-comportementale), l’hypnose est relativement peu coûteuse. Une seule séance peut aller de 100 $ à 300 $ selon la ville et l’état du thérapeute. Alternativement, les cliniques pour fumeurs peuvent coûter 500 $ ou plus.
  • C’est rapide: L’hypnothérapie étant un traitement basé sur une solution, la durée de la thérapie est généralement courte. De nombreuses personnes ont réussi à arrêter de fumer après un ou deux traitements.

Les inconvénients de l’hypnose pour arrêter de fumer comprennent:

  • Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde: Bien que certains hypnotiseurs ne soient pas d’accord, certaines personnes trouvent qu’ils ne peuvent tout simplement pas être hypnotisés.8 Cela peut être dû à un manque de rapport entre la personne et le thérapeute, ou pour d’autres raisons. Quoi qu’il en soit, un hypnothérapeute professionnel effectuera une sorte de séance de test d’hypnose pour déterminer si le traitement convient.
  • La qualité de service varie: Tous les hypnothérapeutes ne sont pas créés égaux. Certains peuvent avoir plus ou moins d’expérience pour aider les gens à arrêter de fumer. Certains peuvent ne pas proposer de supports supplémentaires tels que des enregistrements audio qui peuvent être utiles pour renforcer les suggestions positives. Assurez-vous de rechercher plusieurs hypnothérapeutes avant de prendre une décision.
  • Manque de preuves: Comme mentionné dans la section sur la recherche sur l’hypnose ci-dessus, certains universitaires affirment qu’il n’y a pas suffisamment de preuves et de données pour prouver avec certitude que l’hypnose aide les gens à arrêter de fumer. Par conséquent, ce n’est peut-être pas la meilleure solution pour ceux qui se sentent plus à l’aise avec des traitements étayés par des données scientifiques solides.
  • Assurance: De nombreuses compagnies d’assurance ne couvrent pas le traitement par hypnose, ce qui peut entraîner des frais supplémentaires. Vérifiez auprès de votre compagnie d’assurance avant de vous engager dans l’hypnothérapie comme traitement de la dépendance à la nicotine.

L’hypnose à domicile pour arrêter de fumer

La principale raison pour laquelle les gens demandent de l’aide pour arrêter de fumer est que la nicotine est une substance hautement addictive.9 et il est difficile d’y renoncer par soi-même. Cependant, si une personne ne veut pas engager un hypnothérapeute pour une raison quelconque, il existe plusieurs techniques d’hypnose que l’on peut utiliser en toute sécurité à la maison.

Visualisation / rythme futur

L’une des principales techniques utilisées en hypnose est la visualisation créative. En utilisant cette méthode, on entre dans un état de relaxation puis on s’imagine s’engager dans toutes ses activités quotidiennes sans fumer. La personne l’imagine avec autant de détails que possible, en se concentrant sur tous les sentiments positifs qu’elle ressentira en tant que non-fumeur. Lorsque ces situations futures se produisent réellement, la personne se souvient souvent des visualisations et des sentiments précédents et choisit de s’abstenir de fumer.

Apprenez l’auto-hypnose

Les mécanismes d’une séance d’auto-hypnose ne sont pas si difficiles à apprendre. Les livres et autres ressources ont des scripts pour les routines d’auto-hypnose qui peuvent être mémorisées ou enregistrées. Une fois que l’on a appris à provoquer un état de transe pour lui-même, il peut répéter des suggestions positives en silence ou à voix haute.

Celles-ci peuvent inclure des déclarations positives et affirmatives telles que «Je suis maintenant non-fumeur» ou «J’aime prendre soin de mon corps et de ma santé». Quelles que soient les suggestions utilisées, elles sont plus efficaces lorsqu’elles sont claires, sans ambiguïté et faciles à comprendre.

Enregistrements d’hypnose

Il existe de nombreux enregistrements d’hypnose spécifiquement pour arrêter de fumer sur le marché. Ceux-ci peuvent être efficaces pour accroître la motivation et renforcer la résolution.

Chacune de ces méthodes peut faire partie d’une stratégie réussie pour arrêter de fumer. Cependant, le facteur le plus important est généralement la volonté et la détermination de la personne qui souhaite arrêter de fumer.

Ressources supplémentaires pour l’hypnose pour arrêter de fumer

Pour plus d’informations sur l’hypnothérapie pour arrêter de fumer et l’hypnose en général, consultez ces ressources:



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