Cet article a été initialement publié sur VICE Australie

Depuis ce mois, je fume depuis neuf ans. Mes expériences en essayant d’abandonner les cigs – avec Nicabate, Champix et quelques tentatives de dinde froide – ont toujours fini par me sentir malade et abandonner. Pendant longtemps, il semble que je suis condamné à la dépendance.

C’est parce que cesser de fumer est vraiment difficile. Bien que la plupart des fumeurs prévoient d’arrêter, les chiffres suggèrent que peu de personnes y parviennent: Une étude de l’Institut australien de la santé et du bien-être a révélé que si 77% des fumeurs avaient l’intention de changer de comportement, seuls 19% ont réussi à arrêter de fumer pendant plus d’un mois.

Après avoir examiné mes antécédents (en gros, juste une histoire où j’ai arrêté de fumer), j’ai décidé qu’il était temps d’essayer quelque chose de différent. Internet m’offrait des milliers de solutions alternatives, mais seules quatre semblaient plausibles, même à distance: la méthode d’aversion, l’acupuncture, les remèdes naturels et l’hypnothérapie.

Alors j’ai jeté ma dernière cigarette, j’ai dit à mon père que j’arrêtais pour de bon et je me suis donné un mois pour essayer de la faire tenir. Chaque semaine, j’essayais un remède alternatif différent jusqu’à ce que je trouve quelque chose qui fonctionne. Parce que quelque chose devait le faire, non?

Semaine un: Me faire détester les cigarettes en fumant à la chaîne

L’idée derrière la thérapie par aversion est simple: associez une réponse négative à une habitude que vous essayez de rompre et, par conséquent, vous ne voudrez plus jamais la refaire. La recherche a montré que l’efficacité de la thérapie par aversion est non fiable. Cependant, l’idée de fumer en chaîne trois cigarettes à la fois, au moins 25 par jour, semblait pouvoir faire l’affaire.

Tout ce que je peux dire, c’est que fumer à ce point est nul. Je sais que c’est le but de la thérapie par aversion, mais c’était quand même une façon dégoûtante et inefficace d’arrêter. À la fin de la semaine, je me sentais vraiment empoisonné – l’esprit et le corps.

Je ne pouvais pas me concentrer ou communiquer. J’avais une odeur terrible et je me sentais constamment malade. Les cigarettes sont devenues une corvée, ce qui aurait dû être synonyme de succès. Mais mes envies et mes déclencheurs existaient toujours, et la seule technique que j’avais pour y faire face était de fumer davantage.

Mon sentiment est que même si vous essayiez d’approcher l’aversion pendant plus d’une semaine, vous n’abandonneriez pas réellement. Tu deviendrais juste un gros fumeur.

Le verdict: 1/10

Semaine deux: Me distraire des cigarettes avec des aiguilles

L’acupuncture fonctionne sur la croyance que certains points du corps sont liés à certains sentiments. Donc, mettre une aiguille à ces endroits devrait soulager certaines pressions et émotions négatives. Il y a recherche le suggérer peut même réduire votre désir de fumer.

J’ai réservé pour des séances d’acupuncture de trois heures avec Renee Knott, spécialement conçu pour arrêter les envies de nicotine. Nous avons commencé chacun en mesurant mon pouls, avant d’insérer des aiguilles dans mes oreilles, mon poignet, mon front et mes pieds – tous, m’a dit Renée, sont des points majeurs de dépendance et de stress. La séance se terminait par une méditation et un massage.

Pour moi, l’acupuncture me semblait efficace parce que je remplaçais la cigarette par une expérience entièrement nouvelle. Il ne s’agissait pas vraiment des aiguilles, mais plutôt de l’ensemble du processus de relaxation.

J’attendais avec impatience ma prochaine session, ou essayais les techniques de Renee qui me faisaient sentir que je n’avais pas besoin de fumer autant, surtout pour le stress. Même si je fumais encore cette semaine, je me sentais coupable à chaque fois et j’ai fini par réduire de 15 à environ cinq par jour.

Le verdict: 7/10

Troisième semaine: essayer de supprimer mes envies en consommant des «remèdes naturels»

Bien que tout cela puisse sembler un peu aérien, il existe des preuves scientifiques suggérant que certaines herbes et huiles fonctionnent de la même manière que le nicotine, ce qui signifie qu’elles suppriment vos envies de nicotine et remplacent les cigarettes par quelque chose de moins nocif.

Des chercheurs thaïlandais ont rapporté que boire jus de citron vert frais peuvent être presque aussi efficaces que les médicaments, alors qu’une étude américaine a révélé huile essentielle de poivre noir et fleur de la passion le thé peut réduire les envies de nicotine. Millepertuis peut aider à lutter contre le stress et l’anxiété, un effet secondaire courant de l’arrêt du tabac. Et les cigarettes aux herbes sont juste quelque chose que vous pouvez fumer sans créer de dépendance.

En dépit de mon espoir, je n’ai trouvé aucun de ceux-ci qui m’arrêtait autant que les médicaments dans le passé. Peut-être que me faire taquiner par des collègues pour avoir reniflé de l’huile de poivre noir m’a rebuté, mais cela ne fonctionne probablement tout simplement pas. Quoi qu’il en soit, de manière réaliste, vous devriez simplement obtenir votre médicament auprès d’un médecin.

Les cigarettes aux herbes ont aussi un goût de merde.

Le verdict: 3/10

Semaine quatre: Essayer de m’hypnotiser par mauvaise habitude

L’hypnothérapie était complètement différente de ce à quoi je m’attendais. Avant ma séance avec hypnothérapeute Laura Masi, J’ai suivi une « pré-thérapie » d’une semaine qui consistait à méditer pendant 20 minutes chaque jour. Je devais aussi noter chaque fois que je fumais et pourquoi. À l’époque, je me souviens avoir eu l’impression que ça allait être des conneries.

Lors de la séance d’hypnose proprement dite, Laura m’a mis sous et m’a dit un tas de belles choses: j’ai le pouvoir d’arrêter, je ne suis pas esclave de ma dépendance, etc. Elle m’a aussi fait verbaliser pourquoi je fume et quelles parties de moi « que cela se produise.

Essentiellement, l’hypnothérapie n’est qu’une méditation profonde avec un ami très solidaire qui vous encourage à arrêter. Et ce n’est pas une mauvaise chose. J’ai quitté la séance avec le sentiment que je n’avais pas besoin de fumer, et si j’avais une vilaine clope, je me sentirais coupable. Certes, c’est exactement ce que j’ai fait moins de deux heures plus tard mais, curieusement, je n’ai jamais eu l’impression que l’hypnothérapie était un échec.

Lors de mes précédentes tentatives d’arrêter, la rechute me semblait inévitable. Mais après cela, j’ai eu ce nouveau sentiment de confiance. Je me souviens que Laura avait dit quand j’étais sous: «Que vous démissionniez aujourd’hui ou à l’avenir, vous cesserez de fumer». Je suis conscient que tout cela semble ringard, mais c’est là que je vois le vrai mérite de l’hypnothérapie. Contrairement à d’autres thérapies, où vous dépendez d’une substance pour arrêter, avec l’hypnothérapie, la responsabilité est sur vous.

Le verdict: 8/10

Arrêter de fumer n’est pas une mince affaire, surtout si vous le faites depuis près de la moitié de votre vie. Ce serait facile de rejeter ces thérapies comme des échecs, mais je pense que ce serait injuste. Ce que j’ai gagné, c’est une leçon de dévouement.

La réalité est que vous pouvez arrêter de la manière qui fonctionne pour vous, mais il faudra plus que du jus de citron vert ou des aiguilles. Vous avez en fait besoin de confiance pour arrêter de fumer et continuer à essayer si vous échouez. La réalité est que pour le moment, je ne veux tout simplement pas arrêter assez. Je suis conscient que beaucoup attendent toute leur vie un éclair d’inspiration, pour le trouver sous la forme d’une tumeur de stade IV inopérable. Mais c’est le problème du tabagisme: c’est tellement réconfortant que la menace de cancer me donne envie de me calmer avec une cigarette.

Il est difficile de dire quand j’arrêterai, mais cela m’a montré que je peux et que je le ferai un jour. Mon histoire peut montrer le contraire, mais je suis plus préparé et plus confiant que par le passé. Il faudra juste quelques essais supplémentaires.

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