Aujourd’hui c’est Journée mondiale sans tabac, et verront de nombreuses personnes renoncer à leur cigarette pendant 24 heures. Avec les nouvelles lois sur le tabac qui rendront le tabagisme beaucoup plus cher, il n’a jamais semblé meilleur moment pour abandonner. Si vous avez besoin de motivation pour arrêter définitivement cette habitude, voici quelques autres raisons de faire de votre journée le jour où vous arrêtez de fumer:

1. Les nouvelles lois britanniques font du tabagisme une habitude plus coûteuse

Une bonne raison de cesser de fumer est que le gouvernement a récemment rendu cette habitude plus coûteuse et plus difficile, suivant son plan visant à éliminer complètement le tabagisme. Ces six nouvelles lois sont entrées en vigueur le 20 mai et inclure les éléments suivants:

  • Les cigarettes en paquets de dix sont interdites
  • Les paquets de tabac à rouler ne sont disponibles qu’en 30g
  • Le tabac aromatisé n’est plus disponible
  • Le gouvernement a commencé à planifier l’élimination des cigarettes mentholées
  • L’emballage des cigarettes a été standardisé pour un vert d’égout désagréable
  • 70% des paquets sont constitués d’avertissements graphiques sur la santé

    L’augmentation de la quantité minimale disponible de cigarettes signifie que le paquet le moins cher coûte 8,82 £ plutôt cher. Alors que les cigarettes au menthol sont moins disponibles, elles ne disparaîtront complètement que vers 2020.

    Bien que ces lois semblent drastiques et frappent sans aucun doute les fumeurs à faible revenu, le but est de dissuader les jeunes de commencer à fumer, car les deux tiers des fumeurs en prennent l’habitude avant l’âge de 18 ans. Il s’ensuit que l’interdiction des produits comme le tabac aromatisé et l’augmentation du prix rendent cette habitude moins attrayante pour la jeune génération.

    2. Les risques sanitaires multiples

    Comme je suis sûr que nous le savons tous maintenant, fumer fait des dommages incommensurables au corps à l’intérieur et à l’extérieur. En termes d’apparence, le tabagisme contribue au vieillissement prématuré, au jaunissement des doigts et des ongles et aux mauvaises dents. Mais ces effets sont superficiels par rapport aux dommages internes causés par le tabagisme. Il y a 69 cancérogènes cancérigènes dans le tabac qui sont inhalés dans le corps par la fumée, provoquant le cancer du col de l’utérus, des poumons, de la bouche, de la gorge et plus encore.

    Beaucoup oublient souvent que la nicotine est un médicament modifiant l’humeur, ce qui signifie qu’elle a des effets graves et perceptibles sur le système nerveux du corps. La nicotine atteint le cerveau en quelques secondes et commence à faire effet, créant une sensation d’énergie pendant une brève période. S’ensuit alors une sensation de fatigue et parfois d’anxiété. De plus, le tabagisme a un effet sur la vue et a été lié aux cataractes, tandis que le tabagisme excessif compromet considérablement le sens du goût et de l’odorat.

    Le tabagisme a également des effets graves sur nos vaisseaux sanguins et nos veines, car les gaz du tabagisme se fixent aux globules rouges, ce qui rend plus difficile pour les cellules d’acheminer l’oxygène vers le corps. Cela signifie que les fumeurs sont plus sujets aux maladies coronariennes, aux crises cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à l’angine de poitrine.

    Photo de Sabina DimitriuGetty Images

    3. Fumée secondaire

    Bien que les risques pour votre santé personnelle ne soient pas suffisants pour vous dissuader de fumer, les effets sur votre entourage le seront certainement. Les enfants sont touchés de manière disproportionnée par la fumée secondaire en raison de leurs voies respiratoires et de leur système respiratoire moins développés. Le tabagisme passif est lié à plus de 165000 nouveaux cas de maladie chaque année chez les enfants, tandis que tragiquement, les bébés dont la mère fume est deux fois plus susceptible d’en mourir Syndrome de mort subite du nourrisson, autrement connu sous le nom de mort subite.

    Bien que cela puisse paraître surprenant, des mesures telles que l’ouverture de la fenêtre ou la sortie à l’extérieur font peu pour empêcher le tabagisme passif. 85% de la fumée est invisible et inodore, de plus, la fumée peut persister jusqu’à 2,5 heures après l’expiration, ce qui signifie que vos enfants seront exposés à des produits chimiques dangereux bien après le moment où vous vous allumez. Tenir les nouveau-nés ou les bébés contre des vêtements que vous avez fumés est également extrêmement déconseillé, car des particules de fumée dangereuses peuvent s’accrocher aux vêtements et aux surfaces longtemps après avoir fini de fumer.

    4. Fumer est mauvais pour l’environnement

    Un effet moins connu du tabagisme est son impact sur l’environnement. Les mégots de cigarettes représentent 38% de tous les déchets collectés au Royaume-Uni. Faire tomber un mégot de cigarette peut sembler sans importance, mais en 2008, l’International Coastal Cleanup a éliminé près de 3,2 millions de mégots de cigarettes des plages, des rivières et d’autres voies navigables du monde entier. Les mégots tombés contribuent donc à la pollution de l’eau et des sols. Plus que cela, la culture du tabac joue un rôle majeur dans la déforestation car des pans rapides de forêt tropicale sont détruits illégalement pour les plants de tabac chaque année.

    Les meilleures façons d’arrêter

    Alors maintenant que vous connaissez les effets négatifs du tabagisme, comment devriez-vous arrêter de fumer? Nous avons demandé à l’hypnothérapeute clinique Rory James MacLaren-Jackson de Clinique d’arrêt de fumer Harley Street, pour quelques conseils. Bien que l’hypnothérapie puisse sembler une idée inhabituelle, elle aide depuis longtemps les fumeurs à arrêter et traite les facteurs psychologiques du tabagisme plutôt que la simple dépendance chimique, explique le Dr MacLaren-Jackson:

    « L’hypnothérapie est une méthode efficace pour arrêter de fumer car elle traite un facteur clé de l’impulsion de nombreuses personnes à fumer, à savoir l’habitude subconsciente. En tant qu’ancien fumeur, je sais que pour moi, comme beaucoup de gens, il s’agissait moins de nicotine et plus sur les «déclencheurs» qui m’ont poussé à fumer, par exemple descendre d’un avion ou d’un train, marcher pour aller au travail, prendre un café le matin ou après un repas. « 

    Pour ceux qui ne sont pas prêts à arrêter mais qui ont commencé à y réfléchir, Rory nous a également donné d’autres suggestions:

    « Je crois fermement au pouvoir de la journalisation et le suivi de votre habitude de fumer est un excellent moyen de commencer à mieux la comprendre. Je recommande d’enregistrer lorsque vous avez des cigarettes et d’essayer d’identifier le » déclencheur « ou le comportement associé. état émotionnel à ce moment-là, par exemple si vous vous sentez ennuyé ou stressé, peut-être même si vous avez besoin d’une «récompense». « 

    Il a dit; «Après seulement quelques semaines, cela vous donne un excellent aperçu de la nature de votre habitude et de votre« relation »émotionnelle avec le tabagisme. Par exemple, vous pourriez trouver cela en modifiant certains des comportements« déclencheurs »ou en trouvant des substituts sains et positifs pour les éléments émotionnels, vous pouvez déjà commencer à réduire. « 

    Alors que l’hypnothérapie ne fonctionne pas sur tout le monde, le Dr MacLaren-Jackson déclare qu’elle fonctionne pour l’écrasante majorité. Mais si vous sentez que vous n’êtes toujours pas prêt à faire la dinde froide, il existe d’autres méthodes efficaces et alternatives qui peuvent vous aider à cesser de fumer plus progressivement.

    Femme fumant vaping e-cigarette

    Nazir Azhari Bin Mohd Anis / EyeEmGetty Images

    Devriez-vous vapoter?

    Les cigarettes électroniques se révèlent être un moyen extrêmement populaire d’obtenir une solution à la nicotine avec moins de risques. Il existe de nombreux mythes entourant les cigarettes électroniques et leur sécurité, de nombreux fumeurs surestimant les effets négatifs des appareils. Une étude de Public Health England a récemment trouvé Les cigarettes électroniques sont 95% moins dommageables que le tabagisme, contenant seulement quatre ingrédients principaux dont les cigarettes de tabac en contiennent plus de 4000.

    De plus, le NHS approuve le vapotage comme une alternative plus saine au tabagisme et plus de la moitié des vapoteurs au Royaume-Uni abandonnent complètement le tabac. Une enquête de 2013 a révélé que le vapotage avait aidé 9 personnes interrogées sur 10 à arrêter de fumer et 70% des personnes interrogées ont déclaré que leurs envies de fumer avaient considérablement diminué.

    Avec tant de raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer, y compris votre santé personnelle et celle de votre entourage, ainsi que tant de façons nouvelles et efficaces d’arrêter de fumer, il semble que la seule question qui reste est quand? Alors pourquoi ne pas prendre cette décision aujourd’hui et commencer votre chemin vers un mode de vie sans fumée plus sain (et moins coûteux).

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