La plupart des fumeurs sont accro à une habitude qu’ils détestent. C’est vrai. La majorité des fumeurs – environ 80% – seraient heureux de ne plus jamais fumer une autre cigarette.

Cela a du sens aussi.

Nous savons tous que le tabagisme nuit à votre santé. Même les fumeurs modérés ont eu mal à la gorge ou ont des difficultés à respirer lorsqu’ils montent un escalier. Et, bien sûr, il y a la menace de conséquences sanitaires plus graves. (Selon l’Organisation mondiale de la santé, le tabac est responsable de 5 millions de décès par an dans le monde.)

Sans oublier qu’il y a des dizaines d’autres raisons d’arrêter: pour économiser de l’argent, pour vos enfants, pour une peau plus saine, pour être plus actif, etc.

Mais si la plupart des fumeurs vouloir arrêter de fumer, avoir de nombreuses raisons d’arrêter et savoir à quel point les cigarettes sont néfastes pour leur santé, qu’est-ce qui les retient?

La raison est simple. La dépendance à la nicotine est profondément enracinée dans l’esprit subconscient. Le stress, l’heure des repas, la conduite, la consommation d’alcool (et la liste est longue) déclenchent inconsciemment des pensées qui provoquent une envie de fumer.

Mais que se passerait-il s’il y avait un moyen de «couper» cette voix dans votre tête? Ou au moins recadrer les pensées inconscientes pour penser négativement au sujet du tabagisme?

Eh bien, c’est la promesse de hypnothérapie pour arrêter de fumer.

Avec l’aide d’un hypnothérapeute ou via auto-hypnose, le fumeur peut commencer à démêler et à calmer le réseau de pensées subconscientes qui maintiennent la dépendance en place.

Le piège mental: pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de fumer

La nicotine est une habitude si difficile à éliminer en raison de la dépendance physique et mentale. La dépendance physique – qui peut provoquer des symptômes de sevrage – agit comme un obstacle à l’arrêt du tabac.

Le sevrage de la nicotine provoque:

  • La nausée
  • Irritabilité
  • Maux et douleurs
  • Gorge irritée
  • Mal de crâne
  • Léthargie mentale

Mais bien que les symptômes de sevrage à la nicotine soient inconfortables, il se passe quelque chose à un niveau plus profond qui rend si difficile d’arrêter de fumer.

La dépendance mentale. Nos pensées subconscientes maintiennent la dépendance à la nicotine en place. Le subconscient déclenche l’envie de fumer après le dîner ou lorsque vous prenez le volant. C’est l’esprit subconscient qui déclenche une douleur lorsque vous êtes stressé ou que vous avez versé un verre de vin.

Cette bataille mentale explique également pourquoi la plupart des aides au sevrage tabagique comme la thérapie de remplacement de la nicotine sont pour la plupart inefficaces. La TRN n’élimine que les envies physiques – mais ces pulsions mentales, ces pensées subconscientes qui nous disent de prendre une cigarette, elles sont toujours bien en place.

Pour vaincre la dépendance à la nicotine, les fumeurs doivent donc s’attaquer de front à la bataille mentale. Cette bataille fait rage dans votre subconscient grâce au traitement descendant.

Qu’est-ce que le traitement descendant? Supposons qu’un fumeur qui essaie d’arrêter de fumer a une grande présentation au travail. Elle se sent probablement stressée. Le stress pourrait alors déclencher le besoin d’une cigarette. Mais d’où vient ce déclencheur?

Un traitement descendant pourrait aider à expliquer le phénomène.

En un mot, toutes les informations sensorielles que nous collectons sont envoyées au cerveau – toucher, odeur, sentiments, vues. Les données sensorielles brutes sont transportées vers le cerveau, où elles sont utilisées pour créer une impression consciente. Ici, le cerveau façonne les émotions et les sentiments et délivre une réponse.

En d’autres termes, l’esprit reçoit le signal de stress, il pense à ce qui se passe, puis crée une réponse basée sur ces pensées.

C’est ce processus qui rend si difficile d’arrêter de fumer.

Les pensées subconscientes influencent nos réponses descendantes. Par exemple, vous pourriez associer le tabagisme à un soulagement du stress et, par conséquent, votre réponse naturelle au stress pourrait être de vous éclairer.

La clé pour arrêter de fumer consiste à obtenir un contrôle descendant – en éliminant la réponse automatique aux stimuli qui maintiennent votre dépendance en place.

Comment l’hypnose peut vous aider à arrêter: un aperçu

Une théorie expliquant pourquoi l’hypnose fonctionne pour la dépendance à la nicotine: elle nous permet de recadrer nos pensées descendantes.

Lorsque vous ressentez des stimuli qui peuvent provoquer une envie, l’esprit a déjà des associations en place qui influencent la réponse. Vous ressentez du stress. Le stress déclenche des pensées de tabagisme comme un analgésique. Et vous réagissez.

Mais l’hypnose vous aide à atteindre un état d’esprit dans lequel vous modifiez ces processus de pensée négatifs.

Comment? Eh bien, pendant l’hypnose, vous suivez des techniques de relaxation et de respiration pour atteindre un état de transe. Cet état d’esprit est similaire à la rêverie; vous êtes conscient, mais en même temps, l’esprit est déconnecté.

En état de transe, votre esprit est beaucoup plus ouvert aux suggestions. Il est détaché de l’esprit critique et conscient – la partie de l’esprit qui cherche constamment des raisons de rester fumeur.

Par conséquent, un hypnothérapeute peut vous fournir des suggestions plus positives qui «collent». En d’autres termes, vous mettez en place des barrages routiers pour les processus automatiques descendants qui maintiennent la dépendance en place. Ainsi, lorsque vous ressentez un déclencheur de tabagisme, l’esprit ne réagit pas automatiquement – il ralentit et «écoute» ces nouvelles informations que vous avez fournies.

Recadrer vos pensées subconscientes

Nos pensées subconscientes sont puissantes et elles forment nos perceptions. Alors quand notre subconscient nous dit que cela fonctionnera, grâce à un traitement descendant, nous renvoyons ces informations.

L’hypnose fonctionne de la même manière. Nous fournissons à nos esprits de nouvelles informations plus précises sur le tabagisme.

Les suggestions hypnotiques – celles délivrées en état de transe – peuvent se concentrer sur la façon dont les habitudes sont des réponses automatiques aux pensées et sur le fait que nous avons un contrôle total sur nos pensées. Ou vous pourriez recevoir des suggestions qui recadrent l’odeur de la fumée de cigarette, c’est-à-dire qu’elle sent le plastique brûlé.

De plus, l’une des techniques d’hypnose les plus populaires pour arrêter de fumer est la méthode de Spiegel. Herbert Spiegel a été l’un des premiers psychiatres à populariser l’hypnothérapie clinique et a été l’auteur de «Trance and Treatment: Clinical Uses of Hypnosis».

Pendant les sessions, Spiegel fournissait trois suggestions répétées dans un script d’hypnose, notamment:

  • Fumer est un poison
  • Tu as besoin de ton corps pour vivre
  • Vous devez respecter votre corps et le protéger

En d’autres termes, la méthode de Spiegel ne se concentrait pas sur la réflexion sur l’arrêt du tabac. Au contraire, il a théorisé que le fait que les patients se concentrent sur le respect du corps détournait l’attention de l’abstinence et l’ignorait complètement.

Revue de recherche: Arrêtez de fumer avec l’hypnose

Nous avons abordé la théorie de l’hypnose pour arrêter de fumer. Mais nous n’avons pas encore répondu à une question qui vous préoccupe: l’hypnose peut-elle vraiment vous aider à arrêter de fumer?

La reponse courte est oui. Certaines recherches convaincantes ont montré que l’hypnose peut être un outil efficace pour vous aider à cesser de fumer – avec des taux d’abandon qui surpassent facilement les méthodes plus traditionnelles.

Pourtant, le consensus semble être que, comme pour tout programme de renoncement au tabac, vous devez veulent les résultats. L’hypnothérapie n’est pas la meilleure option si:

  • Vous sentez que vous devriez arrêter, mais vous préférez vraiment ne pas
  • Vous n’êtes pas prêt à quitter
  • Tu veux arrêter pour quelqu’un d’autre

Mais si vous êtes prêt, l’hypnose peut être un outil puissant. Une étude d’hypnose classique a examiné l’utilisation de l’hypnothérapie pour une gamme de conditions. L’étude a révélé que l’hypnothérapie ne prend en moyenne que six séances d’hypnothérapie pour effectuer un changement durable, tandis que la psychanalyse en prend 600. De plus, l’hypnose était très efficace; après 6 séances, 93% des participants, tandis que le groupe de psychanalyse n’avait qu’un taux de récupération de 38%.

De même, plusieurs autres études ont trouvé des preuves que l’hypnose est un traitement utile pour arrêter de fumer.

Une étude réalisée en 2007 par des chercheurs à l’American College of Chest Physicians a comparé l’hypnose à la thérapie de remplacement de la nicotine. Cinquante pour cent des patients traités dans le groupe hypnothérapie étaient toujours arrêtés à 26 semaines par rapport à juste 15,78 pour cent dans le groupe de remplacement de la nicotine. Les patients qui ont subi une TRN et une hypnothérapie ont également connu un taux de réussite de 50% à 26 semaines.

UNE Etude de 1994 publiée dans Rapports psychologiques a examiné l’efficacité de l’hypnothérapie combinée à la thérapie par aversion. Dans l’étude, 93 hommes et 93 femmes ont suivi un programme de sevrage combinant les deux méthodes. Après trois mois, près de 90 pour cent des deux groupes s’abstenaient de fumer.

En 2001, une étude publiée dans l’International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis a examiné l’efficacité de l’hypnose et un protocole de sevrage tabagique rapide. Les résultats: Sur les 43 fumeurs qui ont suivi un traitement, 39 sont restés sans fumée après 6 mois.

Enfin, une méta-analyse complète a examiné plus de 600 études portant sur diverses méthodes d’abandon du tabac. Plus de 70 000 fumeurs ont été inclus dans l’analyse. Dans l’ensemble, l’analyse a trouvé des résultats convaincants pour l’hypnose:

  • L’hypnose a été jugée deux fois plus efficace que les méthodes de soins personnels, comme la lecture de livres d’auto-assistance ou l’arrêt de la dinde froide
  • L’hypnose était deux fois plus efficace que la thérapie de remplacement de la nicotine avec de la gomme à la nicotine
  • L’hypnose était trois fois plus efficace que les interventions médicales qui impliquaient plus que le counseling

Envie d’en savoir plus? Lisez nos guides pour hypnose de stress, hypnose de perte de poids, et hypnose pour la dépendance au sucre.

Arrêtez de fumer avec l’hypnose: pour commencer

Êtes-vous prêt à vivre votre vie sans fumée? Voulez-vous essayer l’hypnose comme option thérapeutique? Vous disposez de plusieurs méthodes pour utiliser l’hypnose pour éliminer vos envies de fumer, qui peuvent toutes vous aider à réduire votre habitude. Les trois plus courants sont:

  • Séances d’hypnothérapie privéesVous parlez directement avec un hypnothérapeute certifié. Lors d’une séance en tête-à-tête, qui se déroule par téléphone, l’hypnothérapeute posera des questions sur votre dépendance et vous guidera ensuite à travers une séance d’hypnose.
  • Sessions enregistrées – Les séances d’hypnose guidée, généralement disponibles sur CD ou sous forme de MP3, offrent une expérience similaire aux séances privées. La principale différence est que la session est guidée via un enregistrement. Vous écoutez l’enregistrement en suivant les étapes pour entrer en hypnose.
  • Auto-hypnoseL’auto-hypnose a tendance à jouer un rôle important dans l’arrêt du tabac. Si, par exemple, vous avez commencé par une séance privée, vous continuerez probablement la thérapie à la maison avec l’auto-hypnose. En auto-hypnose, vous suivez une induction hypnotique pour atteindre l’état de transe, puis lisez un script d’hypnose pour vous livrer des suggestions. UNE arrêter de fumer script d’hypnose peut également aider.

En bout de ligne, si vous êtes prêt à arrêter, l’hypnose peut vous aider.

Nous avons créé une solution ultime qui contient tous les éléments nécessaires pour ceux qui veulent arrêter de fumer avec l’hypnose, notre Série de 7 jours pour arrêter de fumer.

Série de 7 jours pour arrêter de fumer est ce que vous recherchez si vous êtes prêt à abandonner la cigarette. En fait, nous commencerons par réduire et travailler notre chemin vers «Le jour de l’abandon», et nous renforcerons les suggestions pour nous assurer que vous n’avez plus envie de cigarettes. Préparez-vous à améliorer considérablement votre santé et ce que vous ressentez dans votre peau.

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